تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة الشعر، ويمكن أن يساهم نقص بعض الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية في تساقط الشعر أو ترققه. وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يدعم نمو الشعر الصحي وحيويته. وإليك كيفية تأثير التغذية على نمو الشعر وتساقطه، إلى جانب النصائح الغذائية لتعزيز صحة الشعر المثالية:
-
بروتين: يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين ضروري لنمو شعر صحي. قم بتضمين مصادر البروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي مثل الدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والتوفو والمكسرات لتوفير اللبنات الأساسية اللازمة لنمو الشعر وقوته.
-
حديد: نقص الحديد هو سبب شائع لتساقط الشعر، وخاصة عند النساء. يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر الصحي. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي لدعم صحة الشعر.
-
ألاحماض الدهنية أوميغا -3: تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تغذية فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يقلل الالتهاب ويعزز نمو الشعر الصحي. أدخل مصادر أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز ومكملات الطحالب في نظامك الغذائي.
-
الفيتامينات و المعادن: تلعب العديد من الفيتامينات والمعادن أدواراً رئيسية في صحة الشعر، ومنها:
- فيتامين أ: يساعد على إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يرطب فروة الرأس. وتشمل المصادر البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت.
- البيوتين (فيتامين ب7): يدعم نمو الشعر وقد يساعد في منع تساقط الشعر. وتشمل المصادر البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
- فيتامين C: يعمل كمضاد للأكسدة، ويدعم إنتاج الكولاجين ويعزز قوة الشعر. استمتع بالفواكه الحمضية والفراولة والفلفل والقرنبيط.
- الزنك: يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ويدعم نمو الشعر. وتشمل المصادر المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والعدس.
- السيلينيوم: يحمي فروة الرأس من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ويدعم نمو الشعر. وتشمل المصادر الجوز البرازيلي والتونة وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة.
-
الترطيب: البقاء رطبًا ضروري للحفاظ على صحة ومرونة ساق الشعر وفروة الرأس. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لضمان الترطيب المناسب، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر وهشاشته.
-
مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة على حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر والشيخوخة المبكرة. قم بدمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضر الورقية الداكنة والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي لدعم صحة الشعر بشكل عام.
-
تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة: يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة إلى الالتهابات ومقاومة الأنسولين، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر. اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية كلما أمكن ذلك، وقلل من تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
من خلال إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، والبقاء رطبًا، وتجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة، يمكنك دعم نمو الشعر الصحي وتقليل مخاطر تساقط الشعر أو ترققه. إذا كنت قلقًا بشأن صحة شعرك أو تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير، فاستشر أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات وتوصيات شخصية.
