Auf dem Weg zu optimaler Gesundheit und Wohlbefinden spielt die Verdauungsgesundheit eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Vitalität und Vitalität. Die Einbeziehung von Yoga in Ihren täglichen Routine kann ein leistungsstarkes Werkzeug sein, um die Verdauung zu fördern und gastrointestinale Beschwerden zu lindern. Durch eine Kombination aus sanften Strecken, Wendungen und achtsamen Atemübungen kann Yoga dazu beitragen, die Verdauung zu stimulieren, Blähungen zu verringern und die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers zu verbessern. Lassen Sie uns einige Yoga -Posen untersuchen, die speziell auf die Unterstützung der Verdauung zugeschnitten sind.
1. Apanasana (windverletzte Pose):
Beschreibung: Legen Sie sich mit verlängerten Beinen auf dem Rücken. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und klammere deine Hände um dein Schienbein. Umarmen Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Ihrer Brust und spüren Sie eine Strecke im unteren Rücken und in Ihrem Bauch. Halten Sie ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Vorteile: Apanasana hilft dabei, Gas und Blähungen zu lindern, indem er den Bauch sanft komprimiert und die Verdauungsorgane massiert. Es streckt auch den unteren Rücken und fördert die Entspannung.
2. Marjaryasana-Bitilasana (Katzen-Cow-Pose):
Beschreibung: Beginnen Sie mit Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken wölben, Ihre Brust und das Steißbein in Richtung Decke (Kuhpose) anheben. Atmen Sie aus, während Sie sich um die Wirbelsäule umrunden, Ihr Kinn an Ihre Brust stecken und Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule ziehen (Katzenpose). Fließen Sie zwischen Katze und Kuh mit jedem Atemzug für mehrere Runden.
Vorteile: Die Katzenkuhpose massiert vorsichtig die Verdauungsorgane und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Es fördert auch den Fluss von Prana (Lebenskraftergie) im gesamten Körper und fördert die Gesamtvitalität.
3. Paschimottanasana (vorwärts sitzende Biegung):
Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden. Atmen Sie bei, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und atmen Sie dann aus, während Sie an den Hüften abhauen und nach vorne falten, um zu Ihren Füßen zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Nacken entspannt. Halten Sie die Strecke für ein paar Atemzüge und lassen Sie dann langsam los.
Vorteile: Paschimottanasana streckt den gesamten Rückenkörper, einschließlich der Wirbelsäule, der Kniesehnen und der Kälber. Es massiert sanft die Bauchorgane und stimuliert die Verdauung und fördert gleichzeitig die Entspannung und den Stressabbau.
4. Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung):
Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden. Schalten Sie Ihr Gewicht auf das rechte Gesäß und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Füße auf die linke Seite Ihres Körpers zu bringen. Atmen Sie bei, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen und Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand hinter sich legen, um sie zu unterstützen. Halten Sie die Wendung für ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Vorteile: Bharadvajasana verbessert die Verdauung, indem sie die Bauchorgane sanft herausringen und die Peristaltik stimulieren (die wellenähnlichen Kontraktionen des Darms). Es streckt auch die Wirbelsäule und setzt Spannungen in Rücken und Schultern frei.
5. Balasana (Kinderpose):
Beschreibung: Knie auf dem Boden, wenn deine großen Zehen berührt und die Knie hip-width auseinander. Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück und fallen Sie nach vorne, strecken Sie Ihre Arme vor sich oder ruhen Sie sie neben Ihrem Körper aus. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf ein tiefe Bauchatmung.
Vorteile: Balasana komprimiert sanft den Bauch und massiert die inneren Organe, fördert die Verdauung und das Entlasten von Gas und Blähungen. Es beruhigt auch den Geist und reduziert Stress und Angstzustände, was die Verdauungsgesundheit beeinflussen kann.
Abschluss:
Durch die Einbeziehung dieser Yoga-Posen in Ihre tägliche Routine können Sie die Verdauung unterstützen, gastrointestinale Beschwerden lindern und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Üben Sie achtsam, hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers und passen Sie die Posen nach Bedarf an Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten an. Denken Sie daran, tief zu atmen und bei jeder Bewegung präsent zu bleiben, ein Gefühl der inneren Harmonie und des Gleichgewichts zu fördern, während Sie Ihre Verdauungsgesundheit durch die transformative Praxis des Yoga fördern.
