ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਲਾੱਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੂਰੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦਿਆਂ: ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸਮੇਤ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਚੋਣਾਂ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਨਿਮਨਰਿਸ਼ਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
-
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਵਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੇਰਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
-
ਲੋਹਾ: ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ in ਰਤਾਂ ਵਿਚ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲ, ਪਾਲਕਾਂ, ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਰੀਅਲਜ਼ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
-
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਖੋਪੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਮਨ), ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਵਾਲੋਟ, ਚਿਕ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੇਕਸਸੈਡਸ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੇਕਸਸੈਡਸ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੇਕਸਸੈਡਸ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੇਕਸਸੈਡਸ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੇਕਸਸੈਡਸ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਅਤੇ ਬੀ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਐਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
-
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਾਓ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
-
ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
-
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਐਂਡ ਡਿਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੇ, ਅਣ-ਪ੍ਰੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
-
ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਵਾਲਗੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਪੂਰਕ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
-
ਅਭਿਆਸ ਸੰਚਾਲਕ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਸੰਜਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਿੱਟਾ: ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲੇ ਨੂੰ ਪਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ.
