ਅੱਜ ਦੀ ਫਾਸਟ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ, ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਨਘੜਤ ਟੀਚੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਘਮੰਚਿਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਕਸਰ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਮਲ ਪਰਵਾਰੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਜਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਜਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ.
1. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ:
- ਯੋਗਾ ਇਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਸਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਤਝੜਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਯੋਗਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਮੀ: ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਵਾਬ: ਕੋਮਲ, ਵਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ.
- ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਨਾਲ: ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੇਅਰਿਅਲਤਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ-ਕਾਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ: ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ.
- ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ: ਡੂੰਘੀ, ਤਾਲਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਯੋਗਾ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ (ਬਾਲਾਸਾਨਾ): ਇਹ ਕੋਮਲ ਅਗਾਂਹਲੀ ਫੜੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਲਤ੍ਤਾ-ਅਪ-ਦਿ-ਕੰਧ ਪੋਜ਼ (VIPARਿਤਾ ਕਰਨੀ): ਇਹ ਬਹਾਲ ਉਲਟਾ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਲਾਸ਼ ਪੋਰਸ (ਸਲਾਹਕਾਰੀ): ਸਾਵਾਂਨਾ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ation ਿੱਲ ਹੈ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਦੇਣ, ਡੂੰਘੀ at ਿੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਫੌਰਵਰਡ ਮੋੜ (ਪਾਚਿਮੋਲੇਟਨਸਾਨਾ): ਇਹ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਫੋਲਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁਪਰਿਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਰੋੜ (ਸੁਪਰਤ ਮੈਟਸਯੈਂਡਰਸਾਨਾ): ਇਹ ਕੋਮਲ ਮਰੋੜ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
4. ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ 15-30 ਮਿੰਟ.
- ਲਾਈਟਾਂ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲਾਈਟਾਂ ਡੰਗ ਕਰਕੇ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਲਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਚਾਮੋਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰ ਕੇ ਬਣਾਓ.
- ਕੋਮਲ, ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੇ ਹਵਾਲਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜੋੜੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਮਨਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.
ਸਿੱਟਾ: ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਦੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬੋਲੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਭਰੀ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਅਪਾਰੋ.
