ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜੀਵਿਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ:
-
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਸੈਮਨ ਚੀਨੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3s ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
-
ਅੰਡੇ: ਅੰਡੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
-
ਪਾਲਕ: ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਪਾਲਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
-
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ: ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਪੜੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ, ਸੇਬੁਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੇਬਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
-
ਆਵਾਕੈਡੋ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
-
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਬਦਾਹਾਂ, ਅਖ਼ਤ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਹੇਅਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਦਾ ਹੈ.
-
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ: ਯੂਨਾਨ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟਥਿਨੇਕਨ ਐਸਿਡ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਪੜੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
-
ਬੇਰੀ: ਬੇਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿ ber ਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਂਟੀ ibac ਡੈਂਟੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੋਲੇਸਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
-
ਓਇਸਟਰ: ਓਇਸਟਰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੀਪਾਂ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿੰਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
-
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੇਮੇ: ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੈਨਸ ਵਰਗੇ ਲੰਗੂ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੋਹੇ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜੀਵੰਤ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮੂਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.
