ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਗ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਰਾਸੀਮਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਬੰਧਕ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਦੇ ਲੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਸਣ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਸੁਝਾ-ਅਧਾਰਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਸ਼ੀਅਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਾਂਗੇ.
-
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. . ਕੁੰਜੀ ਇਮਿ .ਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਨਿੰਬੂ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ (ਮਿਲਿਆ) ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਵਰਗੇ ਫਰੂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ).
-
ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ: ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪੀਣਾ. ਹਰਬਲ ਟਿਓਸ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਅਮੀਰ ਪੇਅ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
-
ਕੁਆਲਟੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਇਮਿ .ਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟੀਚਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਡੀਆਈਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਤਹਿ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਡਿੰਗ ਟਾਈਮ ਰੂਟਾਈਨ ਬਣਾਓ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਲੀਪ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ.
-
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀਰਘ ਤਣਾਅ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
-
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਦਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਸ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.
-
ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ: ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਟਾਇਲਟ ਅਤੇ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਮੂੰਹ, ਨੱਕ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਧੋਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਦੇਵੋ.
-
ਇਮਿ .ਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾੜੇ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾੜੇ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਖਾਰਸ਼. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਮਿ .ਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ECHINANA, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਚਾਅ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
