ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖਣਿਜਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
-
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਵਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.
-
ਆਇਰਨ: ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ women ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਪਾਲਕ, ਦਾਲ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
-
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ. ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਕੇਰੇਲ, ਸਾਰਮਨ), ਫਲੇਨਜ਼ਾਈਡਸ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ, ਵਾਲੋਟ ਅਤੇ ਐਲਗੀ ਪੂਰਕ.
-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਸੇਬੂਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਜੋ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7): ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬਰੁਕੋਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
- ਜ਼ਿੰਕ: ਖੋਪੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੂਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀਸਟਰ, ਬੀਫ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸੇਲੇਨੀਅਮ: ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਤਰਾਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟੂਨਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
-
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈਫਟ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
-
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੇ ਖੋਕੀਤਰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ flicles ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਦਾਰਾਂ, ਡਾਰਕ ਪੱਕੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
-
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਮਾਤਰਾ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
